Учимся плавать

Учимся плавать

Общеизвестно, что плавание оказывает большое оздоровительное действие на весь организм ребенка и является мощным средством закаливания. Кроме этого, умение плавать – жизненно необходимый навык. В семье должны уметь плавать все, ребенка можно начинать учить плавать как до года, так и в 1-2 года в домашней ванне. При правильном подходе дети быстро привыкают к воде, охотно играют в ванне, а затем легко переходят к купанию в открытых водоемах. 

Но не страшно, если родители по каким-то причинам не смогли научить ребенка плавать в возрасте до 3 лет. Обучение плаванью можно начинать и в возрасте 3-5 лет, тем более что в этом возрасте малыш становится психологически готов к осмысленному обучению. 

Прежде всего, необходимо научить ребенка делать выдох под водой и вдох над водой; затем научить малыша погружаться в воду, задерживая дыхание; потом нырять и всплывать. После этого ребенка можно учить плавать спортивными способами (брасс, кроль и др.). 

Начинать занятия плаванием следует при температуре воды не ниже 18 0С. Время пребывания в воде постепенно увеличивается от 5-7 минут до 20-25 минут, а длина проплываемых отрезков от 20-25 метров до 75-100 метров. Нельзя допускать сильного переохлаждения ребенка. Перед началом плавания необходимо сделать комплекс общеразвивающих упражнений, с участием основных мышечных групп. К таким упражнениям относятся: 
• ходьба, бег с маховыми движениями руками; 
• наклоны, повороты, приседания; 
• сгибание и разгибание рук в упоре; 
• круговые движения руками с постепенным увеличением амплитуды; 
• круговые вращения туловищем в плечевых, коленных, тазобедренных и голеностопных суставах; 
• имитация движений рук и ног при плавании способом «кроль». 

Обучение плаванью начинают с «ознакомления с водой». Все упражнения начинаются на мелком месте и только в сторону берега. Выбирается место с ровным песчаным дном, без ям. Наибольшая глубина места обучения – по грудь ребенка. На первых занятиях в воде нельзя задерживаться более 10-15 минут (в открытых водоемах). 

Последовательность обучения следующая: вначале необходимо добиться правильного положения тела при скольжении на воде; затем начинаем изучать движение ног при плавании кролем (на месте, с доской, в скольжении); после закрепления навыков движения ног переходим к разучиванию гребка рукой; окончательная стадия заключается в выработке и закреплению навыков согласованного движения рук и ног, с правильным дыханием. В каждое из описанных упражнений необходимо включать упражнения тренирующие дыхание.

Вы можете обучить ребенка плаванию во время отпуска на открытом водоеме за 10 дней. Примерный план обучения плаванию:
 

Упражнения

Дни занятий

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Привыкание к воде

+

+

+

...

...

...

...

...

...

...

Движение ногами как при плавании кролем

...

+

+

+

+

+

...

...

...

...

Выдохи в воду

...

+

+

+

+

+

+

+

...

...

Скольжение на груди и на спине

...

...

+

+

...

...

...

...

...

...

Плавание кролем на груди при помощи 
движения ног (с доской)

...

...

...

+

+

+

+

+

+

+

Скольжение на груди и спине с движением
ног

...

...

...

+

+

+

+

...

...

...

Движение руками как при плавании кролем

...

...

...

+

+

+

...

...

...

...

Выдох в воду с поворотом головы на вдох

...

...

...

...

+

+

...

...

...

...

Плавание кролем на груди и спине с полной
координацией движений (с задержкой дыхания)

...

...

...

...

+

+

...

...

...

...

Согласование движений рук с дыханием

...

...

...

...

...

+

+

+

+

+

Плавание кролем с полной координацией 
движений и дыхания

...

...

...

...

...

...

+

+

+

+

Игры на воде

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

 

 



 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Игры с детьми на воде являются важным элементом обучения и совершенствования техники плавания, а также оказывают немаловажное оздоровительное значение. Вот некоторые из них: 
• Переправа: передвижение по воде с помощью гребковых движений рук. 
• Кто выше: прыжки из воды, как можно выше, отталкиваясь от дна одной или двумя ногами. 
• Кто быстрее: бег в воде на заданное расстояние. 
• Волны на море: энергичные движения руками со сцепленными пальцами вправо, влево под самой поверхностью воды. 
• Сядь на дно: сесть на дно, погрузившись с головой под воду. 
• Поплавок: сделав глубокий вдох, сесть на дно, а затем, сгруппировавшись, т.е. обхватив руками колени, опустив голову и прижав подбородок, всплыть на поверхность. 
• Медуза: сделав глубокий вдох, сесть на дно, а затем, выпрямив руки и ноги, всплыть на поверхность. 
• Водолазы: достать со дна с открытыми глазами какой-нибудь специально брошенный предмет.
• Стрела: поддерживая ребенка, принявшего положение скольжения, под живот и ноги родитель толкает «Стрелу» к берегу. 
• Торпеда: скольжение на груди по воде с работой ног как при плавании кролем.